काठमाडौँमा चिन्ता (Anxiety) व्यवस्थापन तथा मनोविमर्श

चिन्ता हुँदा कस्तो महसुस हुन सक्छ?

• शरीरमा: मुटुको चाल तिब्र हुनु, छाती कसिलो हुनु, चक्कर लाग्नु, काम्नु, पेटमा गडबडी हुनु, टाउको दुख्नु, मांसपेशी कसिलो हुनु, निदाउन कठिनाई हुनु
• विचारमा: निरन्तर "के होला?" (what if) भन्ने सोच्नु, सबैभन्दा नराम्रो कुराको मात्र पूर्वानुमान गर्नु, एकैपटक धेरै विचारहरू आउनु, एकाग्र हुन गाह्रो हुनु, मनमा अनावश्यक विचारहरू आइरहनु
• व्यवहारमा: निश्चित ठाउँ वा मानिसहरूबाट टाढा रहनु, बारम्बार आश्वस्त हुन खोज्नु (reassurance), एउटै कुरा दोहोर्याएर चेक गरिरहनु, कामहरू पछि सार्नु (procrastination)

थेरापीले कसरी मद्दत गर्छ?

तपाईंको थेरापिस्टले सुरुमा तपाईंको परिस्थिति, ट्रिगरहरू र पृष्ठभूमिको बुझाइबाट सुरु गर्नुहुन्छ, र त्यसपछि एउटा योजना तयार गर्नुहुन्छ जसमा निम्न कुराहरू समावेश हुन सक्छन्:

• चिन्तालाई बुझ्ने: शरीरको सतर्क गराउने प्रणाली (alarm system) कसरी काम गर्छ भन्ने कुरा सिक्ने, जसले गर्दा लक्षणहरू कम डराउने खालका लाग्न थाल्छन्।
• CBT सीपहरू: चिन्ता बढाउने सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्ने र तीमाथि परीक्षण गर्ने।
• शान्त पार्ने र नियमन गर्ने सीपहरू: श्वासप्रश्वास, ग्राउन्डिङ, माइन्डफुलनेस र विश्रामका तरिकाहरू।
• जरो कारणहरूको खोजी: चिन्तालाई निरन्तरता दिइरहने मान्यताहरू, विगतका अनुभवहरू र सम्बन्धका ढाँचाहरूको अध्ययन गर्ने।